60넘어 겨울에 패딩보다 목도리를 먼저 챙겨야하는 이유 3가지

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60대 이후 겨울 건강관리에서 패딩보다 먼저 챙겨야 할 것은 목도리입니다. 목 보온이 체온 유지, 대사 활성화, 뇌혈관 보호에 어떤 영향을 주는지 의학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 정리했습니다. 겨울철 체중 관리와 뇌졸중 예방을 동시에 챙기고 싶다면 꼭 읽어보세요.

겨울만 되면 유독 몸이 무겁고, 예전보다 추위를 더 크게 느끼게 됩니다.
60대에 들어서고 나서 저는 패딩을 아무리 두껍게 입어도 이상하게 으슬으슬한 느낌이 사라지지 않았습니다. 그런데 의외로 해결책은 **옷의 두께가 아니라 ‘목’**에 있었습니다.

의사들이 겨울철 가장 먼저 챙기는 것이 패딩이 아니라 목도리라는 말을 처음 들었을 땐 반신반의했습니다. 하지만 직접 실천해보고 나니, 왜 그런지 몸으로 느껴졌습니다.

목을 따뜻하게 하면 우리 몸의 중심 체온 유지가 훨씬 수월해집니다.
체온이 안정되면 기초대사량이 자연스럽게 유지되거나 소폭 상승하는데, 이는 여러 생리학 연구에서 확인된 사실입니다.

특히 60대 이후에는 근육량 감소와 함께 기초대사가 떨어지기 쉬운데,
목을 차갑게 방치하면 몸은 에너지를 아끼는 모드로 들어갑니다. 반대로 목을 따뜻하게 감싸주면 몸은 “지금 활동해도 된다”는 신호를 받게 됩니다.

저 역시 목도리를 습관처럼 착용한 뒤, 겨울철에 예전만큼 살이 쉽게 찌지 않는다는 걸 체감했습니다. 무리한 운동이나 식단 조절 없이도 몸이 덜 움츠러드는 느낌이 분명히 달라졌습니다.

목은 찬 공기에 가장 먼저 노출되는 부위 중 하나입니다.
이곳만 제대로 보호해도 체감 온도가 4~5도까지 올라간다는 연구 결과들이 있습니다.

실제로 패딩을 입고도 목이 차가우면 몸 전체가 춥게 느껴지지만,
가벼운 외투라도 목을 감싸주면 금방 따뜻해집니다.

이 덕분에 저는 난방을 과하게 틀지 않게 되었고, 실내외 온도 차로 인한 두통이나 피로도도 줄었습니다.
겨울철 체력 소모를 줄이는 데 있어 목 보온은 가장 효율적인 방법이었습니다.

목에는 뇌로 혈액을 공급하는 경동맥과 주요 혈관이 지나갑니다.
이 부위가 차가워지면 혈관이 수축하기 쉽고, 혈압 변동도 커집니다.

특히 겨울철 뇌졸중 발생률이 높아지는 이유 중 하나가
급격한 온도 변화와 혈관 수축이라는 점은 잘 알려진 사실입니다.

그래서 실제로 많은 의료진들은 “모자보다 목 보호가 먼저”라고 말합니다.
저 역시 이 사실을 알고 나서부터는 짧은 외출이라도 목도리는 꼭 챙기게 되었습니다.

이 작은 습관 하나로 겨울 컨디션이 확실히 달라졌습니다.

겨울 건강은 “얼마나 많이 하느냐”보다
무엇을 먼저 챙기느냐에서 갈립니다.

패딩보다 먼저 목도리를 챙긴 이후,
저는 겨울이 예전만큼 두렵지 않아졌습니다.

이번 겨울 외출할 때,
옷장 앞에서 잠깐 멈춰서 목부터 챙겨보세요.
작은 선택 하나가 몸 전체를 지켜줍니다.